TE DESEJO UM BOM DIA!

                                                          "ADMINISTRANDO O TEMPO"
...E perguntaram para Deus:O que mais te intriga nos seres humanos?
   Deus respondeu:Eles fartam-se de ser crianças e tem pressa por crescer,e depois suspiram por voltarem a ser crianças...Primeiro,perdem a saúde para terem dinheiro e,logo em seguida,perdem o dinheiro para terem saúde...Pensam tão ansiosamente no futuro que descuidam do presente e,assim,nem vivem o presente nem o futuro...Vivem como se fossem morrer e morrem como se não tivessem vivido!Reflita sobre isso...
Pois você ainda tem tempo para acertar sua vida,porque todos os dias,quando você acorda,recebe o mais belo de todos os presentes : A DÁDIVA DA VIDA...DEUS lhe deu e você a administra.
   Faça com que valha a pena ESSE MILAGRE de mais um DIA!

A FORÇA DE UM SORRISO

Havia um pequeno menino que queria se encontrar com Deus.Ele sabia que tinha um longo caminho pela frente;portanto,encheu sua mochila com pastéis e guaraná,e começou sua caminhada.
Quando andou umas três quadras,encontrou um velhinho sentado em um banco da praça,olhando os pássaros.O menino sentou-se junto dele,abriu sua mochila e ia tomar um gole de guaraná,quando olhou o velhinho e viu que ele estava com fome.Então,ofereceu-lhe um pastel.O velhinho,muito agradecido,aceitou e sorriu.
Seu sorriso era tão incrível que o menino quis ver outra vez,e ofereceu-lhe seu guaraná.Mais uma vez o velhinho sorriu.O menino estava muito feliz!
Ficaram sentados ali sorrindo,comendo pastel,bebendo guaraná e olhando os pássaros durante toda a tarde,sem falar um com o outro.
Quando começou a escurecer,o menino estava cansado e resolveu voltar para casa,mas antes de sair ele se voltou e deu um grande abraço no velhinho.O velhinho deu-lhe o maior sorriso que ele já havia recebido.
Quando o menino entrou em casa,sua mãe,surpresa,perguntou-lhe ao ver a felicidade estampada na face:
- O que você fez hoje que o deixou tão feliz? Ele respondeu.
- Passei a tarde com Deus. - E acrescentou :
- Você sabe,ele tem o mais lindo sorriso que alguém jamais viu.
Enquanto isso,o velhinho chegou em casa radiante, e seu filho perguntou:
- Por onde o senhor andou,que o deixou tão feliz?
Ele respondeu:
- Comi pastéis e tomei guaraná no parque com Deus.Antes que seu filho pudesse dizer algo,ele falou:
- Você sabe que ele é jovem bem diferente do que eu pensava?

ENTUSIASMO : DEUS DENTRO DE NÓS!

Feliz dia dos Pais

PAPAI MEU QUERIDO!

Existe um homem que se esmera no comprimento do dever para dar bom exemplo:

Que fica humilde, quando poderia se exaltar;

Que chora a distancia, a fim de não ser observado;

Que, com o coração dilacerado, se embrutece para se impor como um juiz inflexível;

Que, na ausência, usam-no como temor para evitar uma ação menos correta;

Que quase sempre, é chamado de desatualizado;

Que apenas fisicamente, passa o dia distante, na labuta, por um futuro melhor;

Que, ao fim da jornada, avidamente regressa ao lar para levar muito carinho e, às vezes, pouco receber,

Que está sempre pronto a ofertar uma palavra orientadora ou relatar uma atitude benfazeja que possa ser imitada;

Que, muitas vezes passa noites mal dormidas a decifrar os segredos da vida, quando extenuado, ainda consegue energias

para distribuir energias;

Que é tão humano e sensível, por isso, normalmente, sente a ausência do afeto que lhe é dado raramente e de forma

pouco comunicativa.

Que, vibra, se emociona e se orgulha pelos feitos daqueles que tanto ama.

Esse homem geralmente, se agiganta e passa a Ser o valor inexorável quando deixa de existir para sempre. 

“Saudades do meu querido papai Sandoval de Araujo Fagundes o meu exemplo, a minha referência nesse mundo, que nesta data sinto tanta gratidão... Gratidão a Deus pela oportunidade de ter convivido com ele”

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A RAPOSA E O PRÍNCIPE

E foi então que apareceu a raposa:
__Bom dia,disse a raposa.
__Bom dia,respondeu polidamente o principezinho,que se voltou,mas não viu nada.
Eu estou aqui,disse a voz,debaixo da macieira...
__Quem és tu?perguntou o principezinho.Tu és bem bonita...
__Sou uma raposa,disse a raposa.
__Vem brincar comigo,propôs o principezinho.Estou tão triste...
__Eu não posso brincar contigo,disse a raposa.Não me cativaram ainda.
__Ah!desculpa,disse o principezinho.Após uma reflexão,acrescentou:
__Que quer dizer "cativar"?
__Tu não és daqui,disse a raposa.Que procuras?
__Procuro os homens,disse o principezinho.Que quer dizer "cativar"?
__Os homens,disse a raposa,têm fuzis e caçam.É bemincômodo!Criam galinhas também.
É a única coisa interessante que eles fazem.Tu procuras galinhas?
__Não,disse o principezinho.Eu procuro amigos.Que quer dizer "cativar"?
__É uma coisa muito esquecida,disse a raposa.Significa "criar laços...".
__Criar laços?
__Exatamente,disse a raposa.Tu não és ainda para mim senão um garoto inteiramente igual
a cem mil outros garotos.E eu não tenho necessidade de ti.E tu não tens necessidade de mim.
Não passo a teus olhos de uma raposa igual a cem mil outras raposas.
Mas se tu me cativas,nós teremos necessidade um do outro.Serás para mim único no mundo.
E eu serei para ti única no mundo...
__Começo a compreender,disse o principezinho...Existe uma flor...eu creio que ela me cativou...
__É possível,disse a raposa.Vê-se tanta coisa na Terra...
__Oh!não foi na Terra,disse o principezinho.
A raposa pareceu intrigada:
__Num outro planeta?
__Sim.
__Há caçadores nesse planeta?
__Não.
__Que bom.E galinhas?
__Também não.
__Nada é perfeito,suspirou a raposa.
Mas a raposa voltou à sua idéia:
__Minha vida é monótona.Eu caço galinhas e os homens me caçam.Todas as galinhas se parecem
e todos os homens se parecem também.E por isso me aborreço um pouco.Mas se tu me cativas,
minha vida será como que cheia de sol.Conhecerei um barulho de passos que será diferente dos outros.
Os outros passos me fazem entrar debaixo da terra.O teu me chamará para fora da toca,como se fosse música.
E depois,olha!Vês lá longe,os campos de trigo?Eu não como pão.O trigo para mim é inútil.Os campos de
trigo não me lembram coisa alguma.E isso é triste!Mas tu tens cabelos cor de ouro.Então será maravilhoso
quando me tiveres cativado.O trigo,que é dourado,fará lembrar-me de ti.E eu amarei o barulho do vento no trigo...
A raposa calou-se e considerou por muito tempo o príncipe:
__Por favor...cativa-me!disse ela.
__Bem quisera,disse o principezinho,mas eu não tenho muito tempo.Tenho amigos a descobrir e muitas coisas
a conhecer.
__A gente só conhece bem as coisas que cativou,disse a raposa.Os homens não têm mais tempo de conhecer coisa
alguma.Compram tudo prontinho nas lojas.Mas como não existem lojas de amigos,os homens não têm mais
amigos.Se tu queres um amigo,cativa-me!
__Que é preciso fazer?perguntou o principezinho.
__É preciso ser paciente,respondeu a raposa.Tu te sentarás primeiro um pouco longe de mim,assim,na relva.Eu te olharei
para o canto do olho e tu não dirás nada.A linguagem é uma fonte de mal-entendidos.Mas,cada dia,te sentarás mais perto...
No dia seguinte o principezinho voltou.
__Teria sido melhor voltares à mesma hora,disse a raposa.Se tu vens,por exemplo,às quatro da tarde,desde às três eu
começarei a ser feliz.Quanto mais a hora for chegando,mais eu me sentirei feliz.Às quatro horas então,estarei inquietae agitada:descobrirei o preço da felicidade!

*trecho do livro pequeno príncipe de Antoine de Saint-Exupèry

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Os suplementos que podem ajudar a melhorar a performance nos exercícios

Alguns suplementos podem turbinar sua dieta e sua performance

As pílulas podem ser a fonte de equilíbrio perfeito para os praticantes de esportes que não possuem uma alimentação completa

A maioria dos corredores luta para manter uma alimentação balanceada, mas alguns nutrientes importantes podem faltar até mesmo para os que seguem uma dieta rígida. Se seu esquema de refeições não contém um equilíbrio perfeito das vitaminas que auxiliam no desempenho, você pode se beneficiar das pílulas. “Alguns suplementos podem ajudar a garantir aos corredores tudo de que uma pessoa ativa precisa”, diz a especialista norte-americana em dietas esportivas Molly Morgan. Veja alguns dos suplementos mais tomados pelos corredores e, com a ajuda de seu médico ou nutricionista, reflita se sua dieta precisa da ajuda deles.

CÁLCIO

"O cálcio reduz o risco de fraturas por estresse, fortalecendo os ossos", diz Molly, "e exerce papel crucial nas funções nervosa e muscular." Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition constatou que pessoas com alta ingestão de cálcio apresentam menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. Se você ingere pelo menos quatro porções diárias de laticínios, provavelmente sua dieta possui cálcio suficiente. No entanto, se não costuma consumir o bastante, um suplemento pode ser uma boa ideia.
COMO TOMAR: Tome 1000 mg de citrato de cálcio ou carbonato de cálcio diariamente, sugere Molly (mulheres acima dos 50 anos precisam de 1200 mg). Para melhorar a absorção, divida o suplemento em duas doses durante as refeições, com algumas horas de intervalo.

ÓLEO DE PEIXE

Estudos demonstram que o EPA e o DHA, os ácidos adiposos do ômega 3 presentes no óleo de peixe, ajudam a fortalecer o sistema imunológico, a reduzir a dor muscular e a aumentar a massa corporal magra. Ambos podem ser encontrados em peixes gordurosos, como salmão e sardinha. "Comendo duas ou três porções desse tipo de peixe por semana, você obtém ômegas em abundância", diz a nutricionista Cassandra Forsythe. No entanto, uma enquete realizada no site da edição norte-americana da RUNNER´S WORLD revelou que 65% dos corredores nunca ou raramente comem peixe. Se esse for o seu caso, considere as pílulas.
COMO TOMAR: Um suplemento com 1000 mg de óleo de peixe pode na verdade conter uma quantidade baixa de DHA e EPA. “Leia o rótulo”, diz Cassandra, “e encontre um óleo que contenha pelo menos 500 mg de DHA e EPA combinados.”.

FERRO

"O ferro é vital para a produção de hemoglobina, um composto que carrega oxigênio para os músculos," afirma Diane DellaValle, nutricionista da Cornell University (EUA) que estudou a função do mineral no exercício. "Nível baixo de ferro derruba a energia e afeta o desempenho." É raro um homem apresentar deficiência em ferro, mas pesquisas revelam que corredoras em fase de pré-menopausa são mais suscetíveis a sofrer com o problema. Mulheres que se sentem cansadas e fracas podem precisar de um suplemento, mas, como altas doses de ferro podem ser prejudiciais e prender o intestino, consulte um médico antes de recorrer aos suplementos.
COMO TOMAR: Se um exame de sangue revelar a deficiência, recomenda-se tomar sulfato de ferro. "Ele é bem absorvido e tolerado pela maioria das pessoas", segundo Diane. Combine-o a alimentos ricos em vitamina C para aumentar a absorção.

MULTIVITAMÍNICOS

Um estudo publicado em 2007 no American Journal of Clinical Nutrition constatou que 35% dos adultos fazem uso de multivitamínicos. Outro estudo recente relatou que quem toma esse tipo de suplemento apresenta menor risco de ataques cardíacos a longo prazo. “Se você é saudável e ingere alimentos variados, provavelmente não se beneficiará de um multivitamínico”, explica Morgan. “Se tem dificuldade de comer alimentos de todos os grupos, ele pode preencher suas lacunas nutricionais.” Morgan acrescenta que um multivitamínico também pode ajudar durante um treinamento pesado, quando a necessidade de alguns nutrientes aumenta.
COMO TOMAR: Escolha um suplemento com 100% dos valores diários da maioria das vitaminas e minerais, mas evite excessos e tome apenas a quantidade recomendada. Altas doses de certos nutrientes podem ser perigosas. A umidade afeta a potência, portanto guarde as pílulas fora da cozinha e do banheiro.

VITAMINA D

O corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio, o que a torna vital para a saúde óssea. Por essa razão, o Instituto de Medicina dos Estados Unidos recentemente aumentou sua recomendação de ingestão diária de 200 unidades internacionais (UI) para 600 na maioria dos grupos etários. Pesquisas recentes também relacionaram a vitamina D a um risco reduzido de doenças cardíacas, câncer de mama e diabetes. No Brasil, um país com bastante incidência de sol, normalmente 10 minutos de exposição solar diária garantem as doses necessárias de vitamina D, segundo a nutricionista Graziela Friedler.
COMO TOMAR: Cassandra Forsythe recomenda que se faça um exame para medir o nível de vitamina D. "Se estiver abaixo de 30 mg/ml, tome pelo menos 1000 UI de vitamina D3 por dia." Tome o suplemento durante a principal refeição do dia, para aumentar a absorção.

WHEY PROTEIN

Isolada do leite de vaca, a proteína do soro é uma rica fonte de todos os aminoácidos necessários para os músculos. Estudos comprovam que ela ajuda a criar massa corporal magra e a aumentar a força. Mas sua maior vantagem em relação a outros suplementos proteicos, como a soja e a caseína, é que ela é absorvida rapidamente pelo organismo. "Isso a torna uma excelente opção para a recuperação pós-corrida", diz Cassandra. Corredores com dificuldade em ingerir proteína suficiente após os treinos podem tentar adicionar esse suplemento às refeições.
COMO TOMAR: Um estudo canadense constatou que 10 gramas (ou uma colher de sopa) de whey protein aumentam a síntese de proteína muscular após os exercícios. Mas antes não se esqueça de repor também os carboidratos.